Les maux de dos sont l’une des pathologies chroniques les plus fréquentes. Ils occasionnent de nombreux jours d’arrêt de travail chaque année, et sont invalidants au quotidien. Avec l’âge, ou dans des périodes délicates comme celle de la grossesse, la prévalence des douleurs au dos augmente. Pourtant, des solutions existent pour soulager son mal de dos rapidement. Petit tour d’horizon sur toutes les méthodes que vous devez connaître.
Sommaire
Comment soulager son mal de dos rapidement et naturellement ?
Les remèdes de grand-mère à l’assaut des douleurs
Avant l’industrie pharmaceutique, on se soignait déjà, mais autrement. Parcourons les différentes méthodes pour traiter le mal de dos comme jadis.
Saviez-vous que la verveine est un anti-inflammatoire naturel ? Parfaite pour vos douleurs d’arthrite !
Des cataplasmes d’argile verte au piment de Cayenne, les bienfaits des plantes sont nombreux pour votre santé. Découvrez comment soigner une douleur rhumatismale avec une feuille de chou dans notre article dédié à ce sujet. Prenez une bonne tisane chaude et installez-vous confortablement pour lire !
Soulagez votre douleur avec une compresse
Rien de tel qu’une bonne compresse chaude pour vous détendre après un lumbago ou pour atténuer vos crampes.
La chaleur favorise la dilatation des vaisseaux et améliore la circulation sanguine. Une compresse chaude vous offre donc une détente musculaire qui soulage vos douleurs dorsales. Accessoirement, elle permet aussi de vous réchauffer si vous faites partie des personnes frileuses !
L’action de la chaleur est bénéfique pour le corps en cas de contractures, mais pas d’inflammation. Si vous avez une douleur inflammatoire, préférez la compresse froide.
Le froid calme les inflammations et soulage les gonflements, les entorses ou les coups.
Notez l’importance de choisir la compresse chaude ou froide en fonction du problème à traiter. Un doute ? Demandez l’avis de votre médecin traitant.
Découvrez l’ensemble des méthodes naturelles et des recettes de grand-mère dans notre article dédié au soulagement du mal de dos naturellement.
Les huiles essentielles pour soulager votre lumbago
Les huiles essentielles sont des extraits de plantes. Sur les 800 000 espèces végétales recensées dans le monde, environ 10 % sont des plantes aromatiques à l’origine d’une huile essentielle. Bref, le choix est large pour traiter les causes de vos maux !
Classée en 12 familles, l’aromathérapie offre un panel d’huiles essentielles pour diminuer vos symptômes.
La gaulthérie couchée, ou la gaulthérie odorante sont, par exemple, deux puissants antidouleurs, capables de soulager les maux d’une lombalgie. Parfaite pour traiter votre lumbago ou une douleur lombaire.
Si l’utilisation d’un de ces remèdes naturels est multiple (inhalation, massage, compresse, etc.), elle n’est pas sans danger pour votre santé. Pour savoir comment soigner le mal de dos avec des huiles essentielles, lisez notre article sur le sujet.
L’acupuncture pour soulager le haut comme le bas du dos
Cette technique issue de la médecine traditionnelle chinoise consiste à insérer des aiguilles dans le corps, à différents points très précis.
Rassurez-vous, il ne s’agit pas d’ajouter de la douleur à la douleur, mais bien de l’ôter ou de la soulager. L’acupuncture vise à résoudre des problèmes de circulation d’énergie dans le corps. Pour y arriver, l’acupuncteur place de fines aiguilles sur des points précis. Il tient compte de la nature de la douleur et de sa localisation. Une petite gêne peut être ressentie, mais rien de plus. En faisant ça, l’acupuncteur stimule le point énergétique et rétablit la circulation d’énergie dans le corps.
L’acupuncture est donc une méthode naturelle pour soulager les douleurs et, de manière plus globale, pour améliorer la santé.
Et si vous testiez l’Emotional Freedom Technique (EFT) ?
Dans la famille des pratiques alternatives, voici l’Emotional Freedom Technique. L’EFT (pour les intimes) s’inspire de la médecine traditionnelle chinoise et de l’acupuncture, tout en se fondant sur les principes de la programmation neurolinguistique (PNL).
Concrètement, cette technique de massage, associée à des affirmations positives, se pratique rapidement et uniquement avec ses 10 doigts. Elle se réalise chez soi, en individuel, ou en cabinet chez un praticien.
Attention, pas de miracle pour autant : d’après Geneviève Gagos, fondatrice de l’école EFT France, les guides de développement personnel ne peuvent enseigner que 20 % de la méthode. Selon la gravité du problème, il est préférable de pratiquer à l’aide d’un professionnel qualifié.
Le phénomène EFT prend de l’ampleur. Le corps paramédical s’y intéresse de plus en plus et l’utilise comme un outil de soin.
Démarrez la méditation et la sophrologie pour diminuer les tensions
L’expression « en avoir plein le dos » porte bien son nom ! Elle explique en partie comment le stress influe sur le mal de dos. En augmentant les tensions au niveau du haut du dos, des douleurs se forment, particulièrement au niveau des épaules, de la nuque et du cou.
Le stress influence aussi la façon dont le corps réagit à la douleur ou aux traitements médicamenteux.
Les personnes souffrant de maux chroniques, comme les arthroses, sont plus sensibles au stress et aux douleurs. Cela s’explique par les modifications des neurotransmetteurs au niveau des circuits cérébraux qui nuisent à leur perception de la douleur.
L’impact du stress sur le sommeil est aussi important dans le cadre des douleurs de dos. Si vous dormez mal, votre corps récupère moins bien sur les plans physique et mental. Vous êtes alors plus sensible à développer des douleurs de dos.
Votre position du corps se modifie aussi sous stress et rien de pire qu’une mauvaise posture pour développer un mal de dos.
Voilà donc plusieurs bonnes raisons de vous détendre. Et pour vous y aider, la relaxation, la méditation, la sophrologie sont des techniques de gestion du stress à creuser.
Offrez-vous un bon massage pour votre mal de dos
Voici 4 bonnes raisons de vous offrir un temps de massage pour soulager votre douleur de dos.
- Le massage détend les muscles du dos
Grâce à la détente musculaire qu’il procure, le massage diminue les sensations de raideurs et les douleurs musculaires.
- Un bon massage améliore la circulation sanguine
Avec une action circulatoire, un massage correctement réalisé permet d’augmenter l’afflux sanguin et de diminuer l’inflammation. Parfait pour lutter contre les jambes lourdes !
- Le massage offre une détente psychique
Après votre massage, un sentiment de bien-être mental se propage. C’est parce qu’il a un effet positif sur le cerveau qu’il diminue le stress et l’anxiété, facteurs aggravants des douleurs de dos.
- Se faire masser pour améliorer sa flexibilité
Un bon massage permet au tissu d’être plus flexibles. Cela se traduit positivement au quotidien par plus de souplesse et une posture adéquate.
Notez tout de même qu’un massage ne fait pas tout. Il intervient en complément d’autres traitements pour soulager les douleurs de dos. Et pour être vraiment efficace, il doit être réalisé par une personne professionnelle formée, comme les kinésithérapeutes.
Comment soulager son mal de dos dans des situations spécifiques ?
Certains passages de la vie ou certaines situations quotidiennes demandent des adaptations spécifiques pour soulager le mal de dos.
Soulager son mal de dos enceinte
La période de grossesse est très particulière pour les femmes. Elle a de grands impacts au niveau psychique et physique. Le corps est mis à rude épreuve ! Entre une prise de poids importante en peu de temps et une modification du centre de gravité, les douleurs de dos sont fréquentes.
Pour y pallier, voici quelques conseils :
- Utilisez une ceinture lombaire
Pratiques et adaptées aux femmes enceintes, les ceintures de grossesse fournissent un soutien du haut du corps en diminuant les forces exercées sur les vertèbres.
Attention toutefois à ne pas la porter trop fréquemment, mais plutôt dans des stations debout prolongées.
- Pratiquez de la gym douce adaptée tout au long de votre grossesse
L’objectif est de maintenir un renforcement musculaire et abdominal minimum, tout en profitant des bénéfices des étirements et exercices de mobilité.
- Sortez votre bouillotte pour vous détendre
L’action de la chaleur offre une détente musculaire importante. Glissez une bouillotte dans votre lit le soir pour vous relaxer.
- Faites la sieste à la mi-journée
Une bonne sieste à la mi-journée permet de diminuer le stress et l’anxiété (qui peuvent être liés à la grossesse), réduire la fatigue et augmenter la vigilance, compensant ainsi les impacts hormonaux. Et en bonus : elle améliore la qualité du sommeil.
- Prenez garde à votre posture
Que ce soit pour se mettre au sol, pour dormir, ou au quotidien, quelques adaptations sont à connaître lorsque l’on est enceinte. Découvrez les postures de prévention qui vous aideront à éviter ou limiter les douleurs de dos.
Limiter les tensions musculaires quand on pratique du sport
Le sport est parfois synonyme de douleurs, notamment celles liées aux courbatures et aux crampes. Pour soulager ces maux musculaires, voici quelques conseils adressés aux sportifs et sportives.
- Bougez pour limiter les douleurs
C’est l’enjeu du fameux petit décrassage, à vélo ou à la piscine, pour se détendre en maintenant le mouvement.
- Étirez-vous
À distance des séances sportives, pratiquer quelques étirements peut soulager les tensions en haut du dos, par exemple. Le stretching est un moyen efficace de diminuer les douleurs musculaires.
- La détente par le chaud
Douche chaude, bain chaud, sauna, coussin chauffant… le choix est varié pour bénéficier de la détente qu’offre la chaleur.
- Les plantes au service des courbatures
L’huile essentielle de gaulthérie et l’huile végétale d’arnica sont deux alliés des sportifs·ves. Pour en savoir plus sur les bénéfices des plantes pour diminuer les douleurs musculaires, parcourez notre article sur le sujet.
- Consultez votre kinésithérapeute
Le rôle d’un kinésithérapeute est important dans le traitement des douleurs de dos. Grâce à des techniques de massage, à la pressothérapie ou l’hydrothérapie, il contribue à éradiquer les douleurs.
- Surveillez votre hygiène de vie
Pour limiter les douleurs de dos quand on pratique du sport, il est recommandé de boire beaucoup d’eau, de manger équilibré et de se reposer. L’impact du sommeil sur la récupération physique est important.
Dans des cas plus graves, les douleurs musculaires sont synonymes de déchirures. Dans ce cas, consultez votre médecin traitant ou votre kinésithérapeute sans trop attendre.
Diminuer les douleurs de dos pendant les règles
Chez une femme, quand l’ovule n’est pas fécondé, ce dernier se désagrège avec l’endomètre. Tous deux s’écoulent alors par le vagin. C’est le moment des « règles ». Pour ce faire, l’utérus se contracte. Ses contractions irradient l’ensemble de la région pelvienne. Voilà pourquoi les douleurs au niveau lombaire sont fréquentes.
Fort heureusement, des remèdes existent pour soulager les douleurs de dos pendant les règles :
- Pratiquez la marche !
Marcher est une manière de stimuler l’appareil circulatoire du corps. Un moyen efficace pour oxygéner la zone pelvienne.
- Yoga et respiration sont au programme
Tous les exercices de relaxation et de respiration sont bons à prendre en période de menstruations. Là encore, c’est un moyen naturel pour oxygéner et détendre le corps.
- La chaleur est votre amie
Réchauffer la zone lombaire et le bas du ventre permet aux muscles de se détendre. Bouillotte, bain chaud, coussin chauffant, le choix est large !
- Testez l’acupuncture ou l’acupression
L’acupuncture, comme l’acupression, est une approche énergétique du corps. À travers des points qui sont stimulés par des aiguilles ou des pressions, les tensions musculaires disparaissent.
- Le moment idéal pour un massage
En automassage, à l’institut ou chez votre kinésithérapeute, la période des règles est propice à la détente. Les massages aux huiles essentielles atténuent les crampes, ce qui soulage les douleurs.
- La phytothérapie est à votre service
Les antispasmodiques naturels sont efficaces pour diminuer les douleurs de dos liées aux règles. En tisane ou cataplasme, les plantes, comme la camomille, sont à votre service.
- Pensez à votre hygiène de vie
La période des règles est physiquement éprouvante. Comme pour les sportifs·ves, pensez à boire de l’eau, à éviter l’alcool et le tabac, à surveiller votre alimentation et à privilégier votre sommeil.
- Prenez un antalgique
Le traitement médical est un recours possible si aucune des méthodes ci-dessus ne suffit.
Atténuer les douleurs de dos chez les personnes âgées
En vieillissant, les douleurs au dos apparaissent plus facilement et fréquemment. Les raisons sont multiples :
- les rhumatismes, comme l’arthrose ou l’arthrite ;
- l’ostéoporose, une fragilisation des os douloureuse ;
- les déchirures musculaires, liées à de faux mouvements qui pardonnent moins avec l’âge ;
- le mal-être psychologique, comme la dépression, l’anxiété ;
- le surpoids, qui modifie l’équilibre de la colonne vertébrale ;
- les mauvaises postures répétitives ;
- la sédentarité, dont les conséquences sont vraiment néfastes pour la santé.
Pour soulager les douleurs de dos chez les personnes âgées, différentes solutions sont possibles.
- La prise d’antalgique ou d’anti-inflammatoire
Prescrits par le médecin, les médicaments visent à atténuer les douleurs. Ils ne traitent pas la cause des douleurs de dos, mais plutôt le symptôme douloureux.
- Les infiltrations de corticoïdes
En cas d’échec du traitement par antalgiques, le médecin traitant peut prescrire des infiltrations de corticoïdes. Elles sont réalisées au niveau de l’articulation douloureuse.
- L’aide matérielle
Une canne peut aider la personne âgée à être soulagée de son poids du corps. Le choix d’un coussin lombaire pour la voiture, d’une ceinture lombaire ou d’une literie adaptée peut aussi contribuer à atténuer les douleurs de dos.
- L’exercice physique
À tout âge de la vie, l’activité physique est un remède naturel pour atténuer le mal de dos. Elle doit être adaptée à l’état de la personne et à sa condition physique. Chez les seniors, on opte plutôt pour des activités de gymnastique douce, de yoga et d’étirements. Des exercices à pratiquer au sol, si vos genoux vous le permettent, ou même assis sur une chaise. L’essentiel est de pratiquer !
- La marche
La marche est un moyen parfait de favoriser la circulation sanguine. Elle oxygène, par la même occasion, le corps. Si en plus vous avez la possibilité de marcher dans la nature, votre mental sera apaisé.
- Les méthodes naturelles
Les bienfaits du chaud, des cataplasmes et des massages ne sont plus à prouver. Vous l’aurez lu plusieurs fois dans cet article ! Leurs actions procurent une détente musculaire idéale pour soigner le mal de dos.
Vous l’avez compris, les manières de soulager le mal de dos rapidement sont nombreuses. Qu’il s’agisse de méthodes naturelles ou de conseils adaptés aux situations de vie, vous avez l’embarras du choix ! Ces traitements peuvent même se combiner pour plus d’efficacité. N’hésitez pas à consulter les professionnels de santé qui vous entourent pour demander conseil.