97 % des maladies professionnelles du secteur de la propreté en France sont liées à des Troubles Musculo Squelettiques (ou TMS pour les intimes). Les problèmes de dos sont la cause de plus de 30 % des arrêts de travail, d’après les chiffres éloquents de la Sécurité Sociale. Ce problème de santé publique représente un fléau pour l’économie des entreprises. De quoi se pencher, avec ergonomie, sur le sujet de la posture pour faire le ménage !
Prévenir les mauvais gestes quand on ramasse un objet
La première règle est de porter le moins possible. Quand la situation est inévitable, la méthode varie selon la taille et le poids de l’objet.
S’il est petit, levez une jambe pour faire un contrepoids avec le buste. Ainsi, le dos reste droit. Pour plus de sécurité :
- fléchissez légèrement le genou de terre, et
- prenez appui avec la main du côté de la jambe levée.
C’est une posture idéale pour prendre un objet posé au sol, ou pour vider un lave-vaisselle.
Si vous portez une charge moyenne et/ou travaillez à mi-hauteur, reculez votre pied. Fléchissez le cou, en penchant légèrement le tronc vers l’avant, pour éviter de cambrer le dos. Traînez votre pied vers l’arrière sans quitter le sol. Le buste s’ouvre légèrement donc pensez à choisir le côté en fonction de l’orientation de votre surface.
Cette position est idéale pour le nettoyage d’un four ou des toilettes, par exemple.
Pour porter une charge lourde, écartez les jambes comme pour effectuer un squat. Pliez-les pour vous mettre à la hauteur de ce que vous soulevez. Pour votre sécurité, vérifiez que votre prise est ferme avant de porter l’objet. Maintenez-le près du corps.
Le bon geste de nettoyage d’une surface
Si vous nettoyez une surface verticale face à vous, veillez à ne pas casser le poignet. Une compression répétée du nerf médian est à l’origine du syndrome du canal carpien ou de douleurs au coude et à l’avant-bras. Pour pallier cette mauvaise posture, travaillez légèrement de côté.
Dans le cas du nettoyage des vitres, il est préférable de garder la main à hauteur des épaules. Un bras positionné trop haut entraîne une pression sur celles-ci et des contractions importantes au niveau du cou. Utilisez un escabeau pour vous aider.
Pour laver une surface au sol, reculez en vous balançant d’un pied sur l’autre, comme un pendule. Cela permet d’augmenter la surface de nettoyage et d’éviter de compromettre votre posture. La serpillère doit rester juste devant vous, sans être trop en avant.
La posture de prévention pour passer l’aspirateur
Quand on passe l’aspirateur, on a tendance à se casser le dos vers l’avant pour déplacer le manche. Corrigez cette position délétère en préférant marcher et en gardant votre dos droit. Réglez l’aspirateur plutôt que l’inclinaison de votre dos.
Pour aspirer sous une table ou tout autre mobilier, reculez votre pied en vous positionnant de côté. Par exemple, si vous devez aspirer à votre droite, faites glisser en arrière votre pied droit pour avoir une ouverture du buste vers le meuble concerné.
Les tâches ménagères demandent un minimum de condition physique. Parce que la répétition des mauvaises postures crée les douleurs de dos, mieux vaut prévenir que guérir ! N’hésitez pas à demander de l’aide à un posturologue pour étudier votre stature. Au besoin, si vous êtes dans le cadre d’une activité professionnelle, renseignez-vous auprès du comité d’hygiène et de sécurité au travail. Même à domicile, adoptez les bons gestes et le matériel adéquat pour faire le ménage dans une posture adaptée au dos.
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