Saviez-vous que notre rachis peut s’incliner jusqu’à 2 000 fois par jour ? Autant en prendre soin si vous souhaitez pouvoir le faire longtemps sans douleur ! Mais quand les tensions musculaires, les douleurs de dos liées à l’arthrose, aux rhumatismes ou autres pathologies du dos sont présentes, comment faire ? La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des méthodes naturelles pour soulager le mal de dos. Place aux remèdes de grands-mères, à la phytothérapie et autres astuces pour diminuer naturellement vos douleurs au dos. 

Des remèdes naturels pour soulager le mal de dos 

Les manières de soulager son mal de dos sont nombreuses. Mais pour les adeptes des thérapies dites alternatives, voici quelques pistes pour diminuer vos douleurs de dos naturellement.

1. Chauffez la zone douloureuse

La chaleur crée une action antalgique en décontractant la tension musculaire. Sortez votre bouillotte pour soulager votre bas du dos, ou optez pour un coussin en noyaux de cerises ! Une application de chaud régulière permet de détendre naturellement les douleurs de type contractures. Attention, cette technique est valable pour les zones musculaires contractées. En cas d’inflammation, appliquez plutôt du froid pour réduire la sensation douloureuse. En cas de doute, posez la question à votre médecin, votre kinésithérapeute ou votre pharmacien. 

2. Restez zen 

Facile à dire ! Et pourtant, il est important de rappeler que le stress a de nombreux effets négatifs sur votre dos. Comme celui de vous faire contracter les muscles trapèzes et de vous bloquer le cou. Pour éviter les désagréments ou limiter les douleurs du haut du dos, testez des activités de relaxation, de détente ou de méditation. 

Par une pratique régulière, vous diminuez le taux hormonal de cortisol (sécrété en période de stress). 

3. Reposez-vous, mais pas trop ! 

L’objectif est surtout d’éviter le surmenage. Mais ça n’est pas une excuse pour rester dans votre canapé. Pour réduire votre mal de dos de manière naturelle, pratiquez des étirements qui vont favoriser votre détente. En plus de diminuer les tensions musculaires, ce type d’exercice doux va contribuer à une meilleure flexibilité. 

4. Pratiquez une activité physique régulière

Nous ne vous le répéterons jamais assez : l’exercice est l’une des clés pour diminuer les douleurs de dos. Enfin, attention à bien choisir votre activité physique ! Pratiquez régulièrement des exercices de renforcement musculaire vous assure un bon maintien et une stabilité du tronc. C’est une excellente méthode naturelle pour redresser sa posture au quotidien et diminuer les douleurs de dos. 

Découvrez notre programme pour redresser votre dos. 

5. Consultez un·e professionnel ·le de santé

Si votre douleur de dos fait suite à un mauvais mouvement, un·e ostéopathe peut vous aider. Ce dernier peut aussi établir un bilan postural et diagnostiquer l’origine de la douleur. Saviez-vous qu’elle peut provenir de la mâchoire, des yeux ou encore d’un problème digestif ? 

Votre kinésithérapeute peut également soigner de manière naturelle votre rachis. Il ou elle peut notamment appliquer des cataplasmes ou effectuer des massages décontractants. Et en bonus, vous serez aussi accompagné·e sur les étirements et autres mouvements à réaliser efficacement pour diminuer votre mal de dos. 

6. Veillez à votre alimentation 

Soulagez vos douleurs par une alimentation équilibrée. Les kilos superflus se font sentir sur votre colonne vertébrale qui doit supporter votre poids. 

Si vous ne devez retenir qu’une chose : évitez les produits transformés. Leur composition en graisses saturées, sucre, et additifs est nocive pour votre santé. L’alcool, le café sont aussi à limiter au maximum. Ces aliments favorisent les inflammations.

Préférez plutôt une alimentation non transformée, comme : les fruits, légumes, poissons gras, huile riche en oméga 3 (colza, noix…), légumineuses, oléagineux, céréales complètes, sans oublier l’eau et… le chocolat noir (minimum 70 %), un puissant antistress qui booste en prime votre sérotonine ! 

Les recettes de nos grands-mères pour soulager le dos

Voici un petit tour d’horizon des remèdes miracles de nos mamies pour diminuer vos douleurs de dos. 

1. Les cataplasmes

Dans les méthodes naturelles, les préparations pâteuses appliquées sur la peau ont toute leur place pour soulager les maux de dos. Et il y en a pour tous les goûts : 

• Le cataplasme de verveine. Connue aussi sous le nom d’herbe aux sorciers, cette plante a une action anti-inflammatoire et décontractante. Une solution naturelle pour apaiser les douleurs et calmer les inflammations. 
• Le cataplasme d’argile verte. Très utile pour soulager les inflammations, elle est particulièrement recommandée en cas de douleurs rhumatismales. Elle est cicatrisante et drainante.
• Le cataplasme de chou. Pourtant appelé « médecin du pauvre », les feuilles chou sont hautement recommandées. Leur teneur en glutamine, une molécule naturelle utilisée dans les traitements de l’arthrose, confère des propriétés antalgiques et anti-inflammatoires. Posée en compresse, une feuille de chou apaise, désinfecte et cicatrise.
• Le cataplasme de moutarde. Pour ses effets antidouleurs, il est notamment plébiscité pour soulager les rhumatismes. 
• Le cataplasme de vinaigre de cidre ou d’alcool, mélangé à des flocons d’avoine. Mettez le tout à bouillir pour obtenir une pâte. 

Un bon cataplasme posé une à deux fois par jour et vos problèmes sont réglés ! 

2. Les huiles essentielles

Ces substances naturelles, extraites des plantes aromatiques, sont utilisées depuis l’Antiquité pour leurs bienfaits. Elles sont des remèdes naturels puissants contre la toux, le rhume, l’insomnie, ou encore le stress. Certaines huiles essentielles sont aussi efficaces pour soulager les douleurs de dos, comme : 

• Le millepertuis. Plante courante des prés, l’huile de millepertuis est reconnue principalement pour ses effets antidépresseurs et son action cicatrisante. Elle peut être appliquée à la suite d’un léger traumatisme, ou en cas de bleu. 
• La gaulthérie. Grâce à ses propriétés antalgiques, anti-rhumatismales et anti-inflammatoires, cette plante est un atout naturel très intéressant. Son huile est indiquée en cas de tendinite, arthrite, rhumatismes, arthrose, crampes et contractures musculaires. 
• La lavande officinale. Véritable remède naturel miracle, la lavande est une huile aux nombreux effets bénéfiques pour la santé. Concernant les douleurs de dos, son action spasmolytique va favoriser la détente du système musculaire. C’est un anti-inflammatoire, un antalgique et une plante cicatrisante. La lavande calme aussi l’esprit en soulageant l’anxiété.  

Attention toutefois à leur utilisation : soleil et huile ne font pas bon ménage. Évitez donc le massage à l’huile végétale de nigelle avant toute exposition, ou couvrez la zone. 

3. Les infusions

Les tisanes sont des remèdes de grand-mère efficaces pour soulager les douleurs de dos. Elles demandent néanmoins d’être bues régulièrement (2 à 3 tasses par jour). Voici une petite sélection de plantes à tremper dans votre eau chaude pour traiter naturellement votre douleur au dos : 

• Le gingembre, ayant pour effet de diminuer les inflammations et les douleurs. Notez qu’il existe également en complément alimentaire. 
• Le saule blanc, dont on utilise l’écorce en phytothérapie. Anti-inflammatoire et antalgique naturel, il atténue les douleurs lombaires et celles liées à l’arthrose.
• La valériane, utilisée de manière traditionnelle pour lutter contre la nervosité et les troubles du sommeil. Son action myorelaxante en fait un décontractant musculaire naturel. À tendance sédative, elle est consommée le soir. 
• La scrofulaire noueuse, choisie pour soulager les douleurs articulaires comme celles liées à l’arthrite. 

Rien de tel qu’une bonne tisane avec un peu de miel et de citron pour diminuer vos courbatures ! 

4. Le piment de cayenne

Les propriétés anti-inflammatoires et antibiotiques du piment de Cayenne s’expliquent par son principal ingrédient actif : la capsaïcine. Il agit comme un antalgique et aide à traiter les douleurs articulaires. 

Utilisé en pommade anti-inflammatoire, le piment de Cayenne comporte un risque d’irritations et de rougeurs. D’où l’intérêt de faire un essai préalable sur une toute petite partie de la peau. Cette crème est à étaler sur la zone douloureuse du dos. Vous pouvez aussi poser dessus une serviette pour en faire un cataplasme et laisser agir une vingtaine de minutes. 

5. Les bains chauds 

Si vous êtes adeptes des bons bains chauds pour vous détendre, voici deux alliés à ajouter dans votre eau :

• Le bicarbonate de soude. Il aide le corps à se détendre musculairement, comme après un effort intense (activité physique, travaux, déménagement). 

• Le sel d’Epsom. Grâce à un taux important en magnésium, un bain chaud au sel d’Epsom offre des vertus anti-inflammatoires naturelles. Il est idéal pour chasser les tensions de vos muscles du dos. 

Dans les deux cas, ajoutez 4 cuillères à soupe de bicarbonate de soude ou de sel d’Epsom dans une baignoire chaude pleine et délassez-vous ! Une autre astuce est d’ajouter quelques gouttes d’une huile essentielle bien choisie pour augmenter l’effet détente de votre bain. 

Retenez que les douleurs de dos sont un réel enjeu de santé publique qui se traite, en partie, par des méthodes naturelles. Veillez toujours à bien vous renseigner sur ces remèdes de grand-mère. Ils sont efficaces, mais pas sans risques. Les plantes et huiles essentielles mal utilisées peuvent être toxiques. Dans tous les cas, si les douleurs persistent ou si d’autres symptômes inhabituels s’ajoutent, consultez votre médecin traitant. Il pourra diagnostiquer l’origine de votre douleur et vous orienter.