Être assis affecte notre posture et provoque l’arrondissement du haut du dos et le déplacement des épaules vers l’avant. Cette posture de la tête en avant est responsable de nombreux problèmes de dos. Dans cet article de blog, je vous parle de l’importance de se redresser le dos.

Pourquoi la conduite en voiture est douloureuse pour le dos ?

En outre, la conduite est une activité qui déséquilibre facilement notre corps, car elle est presque toujours effectuée unilatéralement. Nous utilisons un côté de notre corps plus que l’autre et de différentes manières. Le pied droit, de l’accélérateur au frein, bouge beaucoup plus que le pied gauche qui n’est utilisé que pour changer de vitesse (et si votre voiture est automatique, il n’est pas du tout utilisé).

Il est également commun de déplacer le volant avec une main, de sorte que votre main dominante fait le travail tandis que l’autre se repose.

C’est pourquoi il est important de rééquilibrer le fonctionnement du corps pour retrouver des schémas de mouvement corrects.

Comment pouvons nous soulager nos maux en voiture ?

Il y a différentes manières de soulager son dos : bien positionner son corps, utilisez des équipements et effectuer des exercices d’étirement.

Faire attention à notre posture

Les rectificatifs sont à faire dès lors que nous souhaitons rentrer dans notre voiture :

1. Montez dans la voiture en mettant une jambe d’abord, puis l’autre. 
2. Remontez ensuite vos hanches en arrière et,
3. Asseyez-vous sur vos cuisses, pas sur votre coccyx.

La prochaine étape consiste à placer un objet qui nous soutienne au centre de la colonne vertébrale. Il peut s’agir d’une serviette ou d’un T-shirt enroulé.

Bouger pour réduire les raideurs

Nous avons 3 conseils pratiques et exercices pour soulager votre dos en l’étirant et en réduisant les raideurs.

• Il est conseillé de se reposer toutes les deux heures en conduisant pour retrouver sa concentration et éviter les douleurs dorsales pendant la conduite. Si le voyage est plus long, nous pouvons profiter de ces pauses pour pratiquer ces exercices simples qui vous aideront à retrouver l’équilibre dans votre posture et à réduire la tension musculaire accumulée dans votre dos.

• Le deuxième exercice vous aidera à réduire la tension dans le haut de votre dos. Vous devez placer vos mains de chaque côté de votre cou, les coudes pointant vers l’avant, et ouvrir et fermer vos bras. Au fait, je ne vous l’ai pas dit, mais avant de commencer, mettez vos pieds en avant, écartez les hanches, alignez les chevilles et les genoux. C’est la position de départ. Également, l’utilisation de redresse dos est très conseillé.

• Il nous reste un troisième exercice. Avec celui-ci, vous aiderez les muscles de votre dos à s’étirer et à se détendre après avoir été assis dans la voiture dans une mauvaise position. Remettez vos pieds dans la position de départ, en pointant vers l’avant et en ouvrant la distance de vos hanches. Alignez vos genoux et vos chevilles avec vos hanches. Mettez vos mains sur la voiture et penchez votre coffre vers l’avant. Serrez les quadriceps et maintenez cette position pendant une minute. C’est peut-être l’exercice le moins discret des trois à faire dans une station-service, mais je suis sûr que votre corps appréciera si vous le faites.