Les maux de dos en voiture sont assez fréquents pendant des trajets de longues durées. Comme votre corps est excessivement immobile, ces maux sont en grande partie causés par une mauvaise posture. Il est naturel que votre dos réagisse lorsque vous êtes assis pendant une période prolongée. Découvrez pourquoi.
Sommaire
Trouvez la bonne posture
Seuls le bas du dos et le bassin supportent tout le poids de votre corps lorsque vous êtes assis. Cette posture entraîne une surpression sur les vertèbres lombaires et les disques intervertébraux, ce qui provoque une gêne pour le dos.
Lorsque vous conduisez, vous pouvez vous avachir, ce qui fait que votre colonne vertébrale se courbe en forme de “C” plutôt qu’en “S”. Pour garder votre dos droit, assurez-vous que votre siège est à la bonne hauteur et profondeur. Assurez-vous également que vos membres inférieurs ne sont pas excessivement arquées.
Réglage du siège pour le conducteur ou le passager
Régler la distance entre les pédales et le volant
Votre véhicule auto doit être arrêter complètement avant de régler la distance entre le siège et les pédales. Le conducteur a une prise ferme sur le volant. Le siège est trop reculé si vous n’arrivez pas à appuyer à fond sur les pédales avec vos pieds.
Le siège est trop proche si les genoux sont pliés à moins de 90 degrés. Pour une position optimale, le talon doit toucher le sol lorsque l’orteil appuie sur la pédale.
Les épaules doivent rester en contact avec le dossier pendant le réglage de la distance entre le siège et le volant. Les mains sont à la position “10:10” sur le volant.
Les bras sont un peu courbés. Rapprochez-les du siège s’ils sont droits. Reculez le siège si les coudes sont pliés à plus de 60 degrés. Pour affiner la mise au point, le volant peut être modifié en hauteur et en profondeur.
C’est un moyen fantastique de garder les articulations du cou et des épaules en bonne santé.
Régler l’inclinaison du dossier et de l’appuie-tête de votre voiture
Le buste doit être droit (parallèle au volant) et former un angle de 90 degrés avec les jambes pour minimiser les problèmes de bas du dos et de hanches. Pour obtenir l’inclinaison souhaitée, il faut modifier l’angle du dossier.
Le bas de la colonne vertébrale souffre lorsque le dossier est trop droit. L’articulation de la hanche risque d’être trop tendue si le dossier est trop incliné vers l’avant. La zone du cou risque d’être sollicitée si le dossier est trop incliné vers l’arrière.
Le champ de vision ne doit pas être entravé et il ne doit y avoir aucune contrainte au niveau des vertèbres cervicales et des épaules lorsque la tête repose sur l’appui-tête.
Régler la hauteur du siège et du soutien lombaire
L’avant du siège doit toucher légèrement l’arrière des cuisses. Les jambes et le bas du dos supportent tout le poids du corps si le siège du véhicule est excessivement bas. La perspective de la route peut être déformée si le siège est trop haut.
Pour soutenir la colonne vertébrale en forme de S, la moitié inférieure du dossier doit être légèrement en contact avec le bassin. Dans certaines voitures, la partie inférieure du dossier peut être réglée.
Si cette partie du dos est douloureuse, vous devez utiliser un coussin lombaire en mousse à mémoire de forme ou une ceinture lombaire.
Le mal de dos en voiture : les bons gestes à adopter au volant
Faites des pauses régulièrement
Vous devez faire une pause toutes les heures si vous ressentez une gêne au niveau du dos ou si vous avez une hernie discale. Ces pauses vont vous permettre de soulager les tensions dans vos douleurs dorsales. Des exercices d’étirement et de souplesse pour le bas du dos, le cou et les articulations sont bénéfiques à ce moment-là (épaules, coudes, poignets, genoux et chevilles). Les hanches peuvent être débloquées en marchant avec une foulée roulante.
Ces gestes peuvent aider à soulager la gêne du dos, mais le plus efficace est de faire des pauses fréquentes pour se dégourdir les jambes et se déplacer.
Tenir correctement son volant
Gardez vos mains sur le volant dans la position “10:10” et évitez d’appuyer votre coude sur la vitre ou l’accoudoir central pour préserver vos articulations et éviter de stresser votre colonne vertébrale.
En conduisant, évitez ces mouvements.
Lorsque certains gestes sont effectués trop souvent, ils peuvent créer des problèmes de dos comme le lumbago. Avancez votre siège pour vous rapprocher des pédales et asseyez-vous de biais lorsque vous faites marche arrière, par exemple. Cela empêchera votre dos de se tordre. Vous venez de rentrer de longues vacances et votre coffre déborde ? Avant de le vider, faites un tour et étirez-vous pour soulager vos muscles.
Quelles sont mes alternatives pour soulager mon mal de dos en voiture ?
Dans la voiture, il existe de nombreux choix ergonomiques qui peuvent aider à résoudre les problèmes de dos. Voici quelques solutions alternatives pour soulager vos mal de dos en voiture :
- régulateur de vitesse
- aide au stationnement
- radar de recul
- avertisseur d’angle mort
- caméra thermique
- commandes au volant (pédale d’accélérateur et de frein)
- siège chauffant et/ou massant
- coussin de siège fixe ou pivotant
- coussin lombaire pour votre auto
- redresse dos
Ces simples indications devraient vous aider à vous sentir plus à l’aise au volant. Toutefois, si votre malaise persiste, vous devez consulter un médecin ou un physiothérapeute.
Dorsalia, des solutions pour soulager vos maux de dos en voiture.
Comme vous le savez peut-être, le maintien d’une excellente posture en voiture, ainsi que dans la vie courante, est un élément important pour éviter les maux de dos.
Un redresse-dos peut être une première étape vers une meilleure posture, et donc un meilleur confort dans votre véhicule.
Le redresse dos Dorsalia est très discret, se met sous un t-shirt ou un pull vous permettant de soulager votre dos pendant vos trajets.