Lorsque vous pratiquez une activité physique, cela n’épargne pas votre dos. En particulier, la zone lombaire, qui est plus rigide que le reste de la colonne vertébrale, subit un certain nombre de pressions et de changements en raison du travail. Même si une activité physique modérée est bonne pour le dos, fournir un effort important, surtout dans de mauvaises conditions, peut aggraver les douleurs lombaires. Certains sports sont toutefois plus risqués que d’autres.

Qu’est-ce qui provoque les douleurs de dos après le sport ?

De nombreux éléments peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos d’un sportif. Les principales causes sont les mouvements effectués, qui peuvent être traumatisants, et les éventuelles malformations congénitales ou problèmes de santé mis en évidence ou aggravés par le sport.

La lombalgie peut d’abord être causée par un événement traumatique, comme un choc, une chute ou un mouvement sportif répété qui fait craquer une vertèbre. Elle peut également survenir lorsque les muscles et les tendons sont trop sollicités ou lorsque les muscles sont utilisés de manière inégale.

La lombalgie peut également être causée par des éléments tels que des jambes de longueur différente ou un état appelé hyperlordose, dans lequel la colonne lombaire se courbe trop. Chez les adolescents, les douleurs dorsales peuvent également être causées par des problèmes de croissance.

Enfin, il existe des causes médicales. Les douleurs lombaires peuvent être causées par une maladie inflammatoire comme un rhumatisme ou une spondylarthrite ankylosante ou par une sciatique. Les pathologies de ce type sont découvertes par des examens médicaux.

Quels sont les sports les plus susceptibles de provoquer des douleurs au dos ?

Si vous avez souvent mal au dos, vous devez éviter les sports qui exercent une forte pression sur le bas du dos, surtout s’ils placent votre corps dans une position bizarre. En effet, les pressions fortes et répétées fragilisent les disques intervertébraux, qui sont censés absorber les chocs. Plusieurs douleurs sont causées par ce mécanisme.

Voici les sports les plus susceptibles de provoquer des douleurs dans le bas du dos :

• Les sports avec beaucoup d’impact, comme le footing et le trail.
• Les sports asymétriques : les sports de raquettes (tennis, badmington, etc) ou le golf.
• Les sports de contact : le rugby, la lutte ou les sports de combat peuvent provoquer des torsions et des chocs au niveau du dos.
• Les sports qui sollicitent la colonne vertébrale : l’haltérophilie ou encore l’équitation.

Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, il est préférable de ne pas pratiquer ces activités. En revanche, si vous n’avez pas de troubles avérés, vous pouvez pratiquer n’importe quel sport. Il vous suffit de suivre quelques règles d’hygiène sportive pour éviter de vous blesser ou de ressentir des douleurs.

Les bonnes pratiques pour éviter d’avoir mal au dos après le sport

Pour éviter que les douleurs au dos surviennent après votre séance de sport voici quelques conseille à appliquer :

• Veillez à faire un bon échauffement avant chaque séance de sport. L’échauffement doit inclure quelques exercices lombaires, comme des rotations du bassin, des étirements du dos, des rotations de la hanche ou des élévations des jambes.
• Faire des étirements du dos à la fin de chaque séance.
• Prenez des cours pour apprendre les bons mouvements ou regardez sur internet des conseils pratiques comme sur Dorsalia, surtout si vous pratiquez l’un des sports à risque mentionnés ci-dessus.
• Equipez vous bien notamment d’un redresseur de dos.
• Reposez-vous souvent, surtout après un effort inhabituel ou intense.
• Soyez attentif aux signaux de vos douleur. Si jamais vous commencez à avoir des douleurs au dos arrêtez-vous et consultez un médecin si vous ressentez une douleur forte et soudaine.
• Renforcez vos muscles de votre dos et de votre ventre. Vous pouvez par exemple faire régulièrement des séances de gainage.
• Prendre un rendez-vous chez un kinésithérapeute pour vous accompagner à vous éduquer sur comment s’étirer de la bonne manière et pour développer vos muscles sans douleur.

Les meilleurs sports pour ne plus avoir mal au dos

Même si certains sports peuvent provoquer des douleurs au dos comme la lombalgie, la pratique régulière d’un exercice modéré peu aider les personnes souffrant des douleurs à long terme. Si vous souffrez de lombalgie, vous pouvez pratiquer certains des sports suivants :

• La natation exerce peu de pression sur les disques entre les vertèbres car l’eau ralentit les mouvements.
• Le stretching est un type de gymnastique qui étire les ligaments et les tendons tout en soulageant la douleur.
• Le yoga est un moyen lent de renforcer les muscles sans faire de mouvements brusques.
• Si vous avez de bonnes chaussures et que vous n’avez pas de charge lourde, vous pouvez marcher.
• Le vélo étire et renforce les muscles en douceur sans exercer de pression sur le bas du dos.

Le kinésithérapeute : la solution contre les douleurs au dos après le sport ?

Que vous faites êtes sportif de haut niveau ou amateur le kinésithérapeute pour vous aider à traiter vos douleurs dorsales en intervenant sur :

• Les massages et autres techniques manuelles peuvent vous aider à vous débarrasser des douleurs et des tensions du dos.
• Rééquilibrer les muscles, les ligaments et les disques de la zone lombaire pour améliorer la résistance au stress et la performance des mouvements.
• Vous indiquer des étirements spécifiques en fonction de votre sensibilité et du sport que vous pratiquez.
• Vous aider à renforcer vos muscles avec des exercices qui tonifient la sangle dorso-lombaire.
• vous recommander de faire régulièrement des exercices pour le dos afin de maintenir les os, les muscles et les articulations en bonne forme.

Conclusion des douleurs au dos après le sport

En résumé, de nombreux facteurs peuvent provoquer des lombalgies chez les sportifs. Certains sports, comme les sports de contact, peuvent l’aggraver ou la provoquer, mais d’autres, comme le vélo ou la natation, sont plus sûrs et moins susceptibles de le faire. Les athlètes réguliers devraient suivre quelques bonnes habitudes pour éviter les douleurs dorsales, comme s’échauffer correctement, utiliser une bonne gestuelle et s’étirer régulièrement. Si vous avez des douleurs nous vous conseillons vivement de prendre un rendez-vous chez un kinésithérapeute.