Le rôle de l’acupression est primordial dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) depuis plus de 2000 ans, et le fait qu’elle soit encore utilisée aujourd’hui témoigne de son efficacité dans le traitement des maladies et de la douleur. L’acupression est essentiellement une méthode qui consiste à envoyer un signal au corps (par une aiguille ou un autre moyen) pour “activer” ses propres mécanismes d’auto-guérison ou de régulation. Normalement, le Qi (énergie vitale) circule par des voies naturelles dans le corps appelées méridiens. Le blocage de ce flux ou un déséquilibre du Yin et du Yang peuvent provoquer des maladies et des douleurs. L’acupression aide à corriger les déséquilibres fonctionnels et à rétablir le flux, ce qui permet au corps de retrouver un état de bien-être plus naturel.

L’acupression est une forme efficace de stimulation utilisée pour aider à détendre les muscles. Si elle est pratiquée régulièrement, cette méthode d’auto-massage peut soutenir l’amélioration et minimiser la récurrence des symptômes. Soyez patient et constant lorsque vous pratiquez l’acupression sur eux. Une façon simple de stimuler ces points est d’appuyer fermement avec un doigt dans un mouvement rotatif ou un mouvement de haut en bas pendant plusieurs minutes à la fois. Il est recommandé d’utiliser ces informations sous la direction de votre médecin.

Comment pratiquer l’acupression ?

Utilisez une pression profonde et ferme pour masser et stimuler chaque point.

Lorsque vous massez les points d’acupuncture, essayez de vous détendre dans une position confortable, fermez les yeux et respirez profondément.

Répétez le massage aussi souvent que vous le souhaitez ; il n’y a pas de limite au nombre de fois par jour.

En plus de masser ces points sur vous-même, n’importe qui peut également vous aider à masser ces points.

Quels sont les points d’acupression les plus courants à apprendre ?

Voici une liste de huit points d’acupression couramment utilisés. Cliquez sur le nom pour savoir quand utiliser chacun de ces points et comment le localiser.

Vésicule biliaire 20 (GB20) : Feng Chi

Ce point est recommandé en cas de maux de tête, de migraine, de flou ou de fatigue oculaire, de manque d’énergie et de symptômes de rhume ou de grippe. Il est localisé en palpant l’os mastoïde (oreille) et en suivant le sillon jusqu’à l’endroit où les muscles du cou s’attachent au crâne.

Vésicule biliaire 21 (GB21) : Jian Jing

Ce point est localisé en pinçant le muscle de l’épaule avec le pouce et le majeur. Il est couramment utilisé pour le stress, les douleurs faciales, les maux de tête, les maux de dents et les douleurs cervicales. À utiliser avec précaution chez les femmes enceintes.

Gros intestin 4 (LI4) : He Gu

Ce point est bon pour le stress, les maux de tête, les maux de dents, les douleurs faciales et les douleurs cervicales. Toutefois, par précaution, il peut provoquer un accouchement et ne doit jamais être utilisé pendant la grossesse.

Foie 3 (VL3) : Tai Chong

Vous devez enlever votre chaussure pour trouver ce point. C’est une excellente zone à stimuler pour le stress, les douleurs lombaires, l’hypertension, les douleurs aux membres, l’insomnie et les troubles émotionnels.

Le péricarde 6 (P6) : Nei Guan

Ce point peut aider à soulager les nausées, l’anxiété, le syndrome du canal carpien, les maux d’estomac, le mal des transports et les maux de tête, et est même utilisé pour réguler les palpitations cardiaques.

Triple énergisant 3 : Zhong Zhu

Ce point est situé dans la rainure formée par les tendons des 4e et 5e doigts, derrière les articulations et est couramment utilisé en clinique pour les maux de tête temporaux, les tensions des épaules et du cou, et les douleurs du haut du dos.

La rate 6 (SP6) : San Yin Jiao

Ce point peut être très utile pour de nombreux troubles urologiques et pelviens ainsi que pour la fatigue et l’insomnie. À éviter pendant la grossesse.

Estomac36 (ST36) : Zu San Li

Vous pouvez trouver ce point utile pour la fatigue et la dépression ainsi que pour les douleurs aux genoux et les malaises gastro-intestinaux. Les Asiatiques stimulent fréquemment ce point pour promouvoir la santé et la longévité.

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Les types d’acupression

Le massage est pratiqué depuis des milliers d’années. Aujourd’hui, si vous avez besoin ou envie d’un massage, vous pouvez choisir parmi environ 80 styles de massages thérapeutiques avec une grande variété de pressions, de mouvements et de techniques. Ces techniques consistent toutes à presser, frotter ou manipuler les muscles et autres tissus mous avec les mains et les doigts. Parfois, on utilise même les avant-bras, les coudes ou les pieds.

Selon l’American Massage Therapy Association, en 2018, environ 19 % des Américains avaient une forme de massage… Et, ils ont un large éventail de raisons pour le faire. De plus en plus de gens – surtout les baby-boomers – reconnaissent les bienfaits du massage pour la santé. Ils choisissent parmi de nombreux styles de massage pour obtenir un soulagement des symptômes ou pour guérir des blessures, pour aider à traiter certains problèmes de santé et pour promouvoir le bien-être général.

Voici des informations qui vous aideront à choisir le type de massage qui vous convient le mieux.

Quels sont les meilleurs styles de massage ?

Vous avez peut-être remarqué que différents styles de massage sont populaires à différents moments. Et vous vous êtes peut-être demandé si chacun d’entre eux n’était qu’une mode passagère ou la dernière et meilleure technique de massage ? Plus important encore, comment pouvez-vous savoir si le dernier style de massage vous aidera réellement ?

Les styles utilisés en massothérapie vont de longs mouvements lisses à des mouvements courts et percutants. Certains massothérapeutes utilisent des huiles et des lotions, d’autres non. La plupart des massothérapeutes demandent à leurs clients de se déshabiller pour un massage, mais certains ne le font pas. Un massage peut durer entre 5 minutes et 2 heures.

Avant de pouvoir décider du style de massage qui vous convient le mieux, vous devez vous poser une question. Souhaitez-vous simplement un massage pour vous détendre et contrôler le stress ? Ou avez-vous besoin de soulager des symptômes ou d’aider à soulager un certain état de santé ? Avant de réserver un massage, faites savoir au thérapeute ce que vous recherchez et demandez-lui quel style il utilise. Beaucoup d’entre eux utilisent plus d’un style. Le thérapeute peut aussi personnaliser votre massage, en fonction de votre âge, de votre état de santé ou de vos besoins ou objectifs particuliers.

Vous trouverez ci-dessous une liste des styles de massages les plus populaires. Les quatre premiers sont particulièrement populaires.

1. Massage suédois

Le type de massage le plus courant est la massothérapie suédoise. Il consiste en de longs et doux mouvements de pétrissage, ainsi qu’en des mouvements légers, rythmés et tapotants, sur les couches musculaires supérieures. Il est également combiné à des mouvements des articulations. En soulageant la tension musculaire, la thérapie suédoise peut être à la fois relaxante et énergisante. Et elle peut même être utile après une blessure.

Le massage suédois comporte quatre types de mouvements courants :

L’effleurage : un mouvement doux et glissant utilisé pour détendre les tissus mous

Petrissage : le pressage, le roulage ou le pétrissage qui suit l’effleurage

Friction : mouvements circulaires profonds qui font que des couches de tissu frottent les unes contre les autres, ce qui contribue à augmenter la circulation sanguine et à décomposer le tissu cicatriciel

Tapotement : une courte tape alternée faite avec les mains en coupe, les doigts ou le bord de la main

Massage des tissus profonds : Le massage des tissus profonds est le meilleur moyen d’attirer l’attention sur certains “points chauds” douloureux et raides de votre corps. Le massothérapeute utilise des mouvements lents et délibérés qui concentrent la pression sur les couches de muscles, de tendons ou d’autres tissus situés en profondeur sous la peau. Bien que moins rythmé que les autres types de massage, le massage des tissus profonds peut être thérapeutique, car il soulage les tensions chroniques et aide à soigner les blessures musculaires, comme les entorses au dos.

2. Massage sportif

Développé pour aider les systèmes musculaires utilisés pour un sport particulier, le massage sportif utilise diverses approches pour aider les athlètes à s’entraîner, avant, pendant ou après les événements sportifs. Vous pouvez l’utiliser pour favoriser la souplesse et aider à prévenir les blessures. Il peut aussi aider à soulager les tensions musculaires et favoriser la guérison après une blessure sportive.

3. Massage sur chaise

Vous êtes-vous déjà rendu à une foire de comté, un festival de musique ou une conférence et avez envié que d’autres personnes se fassent masser sur chaise ? Vous êtes passé par la section des massages sur chaise dans un aéroport ? Ou peut-être avez-vous la chance de travailler dans une entreprise qui propose régulièrement des massages de 15 à 20 minutes. Sur place, les massages sur chaise se font alors que vous êtes assis, entièrement vêtu, dans un fauteuil portable spécialement conçu à cet effet. Ils consistent généralement en un massage de la nuque, des épaules, du dos, des bras et des mains.

4. Massage shiatsu

En japonais, shiatsu signifie “pression des doigts”. Pour le massage shiatsu, le thérapeute utilise des pressions variées et rythmiques sur certains points précis du corps. Ces points sont appelés points d’acupression, et on pense qu’ils sont importants pour la circulation de l’énergie vitale du corps, appelée chi. Les adeptes du massage shiatsu affirment que ce dernier peut aider à soulager les blocages au niveau de ces points d’acupression.

5. Massage thaïlandais

Lors d’un massage thaïlandais, le thérapeute utilise son corps pour faire bouger le client dans différentes positions. Ce type de massage comprend la compression des muscles, la mobilisation des articulations et l’acupression.

6. Massage de drainage lymphatique

Un massage de drainage lymphatique est un massage doux de vos tissus conçu pour aider à augmenter la circulation des fluides lymphatiques dans votre corps.  La lymphe est un fluide riche en protéines qui se déplace dans tout votre corps dans les vaisseaux lymphatiques. Elle recueille des éléments tels que les bactéries, les virus et les déchets et les transporte jusqu’aux ganglions lymphatiques. Les ganglions lymphatiques filtrent ensuite le fluide pour éliminer les impuretés de votre corps. Le massage se fait généralement par de légères pressions avec de longs et doux mouvements le long de la peau afin d’augmenter le mouvement de la lymphe dans votre système.

7. Massage aux pierres chaudes

Pour ce type de massage, le thérapeute place des pierres chauffées sur certaines zones du corps, comme les points d’acupression. Les pierres peuvent être utilisées comme outils de massage ou être laissées temporairement en place. Utilisées avec d’autres techniques de massage, les pierres chaudes peuvent être très apaisantes et relaxantes car elles transmettent la chaleur en profondeur dans le corps.

8. Réflexologie

La réflexologie utilise des techniques de la main, du pouce et des doigts pour stimuler certaines zones des pieds. On pense que ces zones correspondent à différentes parties du corps. Le massage devrait donc favoriser la santé et le bien-être.

9. Massage de grossesse

Pendant la grossesse, votre corps subit des changements importants. Le massage de grossesse peut aider à faire face à ces changements en réduisant le stress, en diminuant le gonflement des bras et des jambes, et en soulageant les douleurs musculaires et articulaires. Le massage peut être particulièrement utile à une époque où les médicaments et les autres options médicales peuvent être plus limités. À l’aide d’oreillers de massage spécialement conçus, le massothérapeute vous aidera à vous mettre dans une position confortable pour ce type de massage.

Quels sont les bienfaits de l’acupression pour la santé ?

De nombreux types de massage offrent des bienfaits qui vont au-delà de la simple relaxation. Voici quelques-uns des problèmes de santé qui peuvent bénéficier du massage. Cependant, demandez à votre médecin avant d’utiliser un massage pour tout problème de santé.

Douleurs dorsales : Plus d’une étude a démontré l’efficacité de la massothérapie pour les maux de dos.

Maux de tête : Un autre type de douleur – le mal de tête – répond également à la massothérapie. Certaines études suggèrent que la massothérapie peut réduire le nombre de migraines d’une personne et améliorer son sommeil.

L’arthrose : Lors du premier essai clinique sur l’efficacité du massage suédois pour l’arthrose du genou, les participants qui ont reçu un massage d’une heure une ou deux fois par semaine ont constaté une amélioration de la douleur, de la raideur et de la fonction. Le groupe témoin n’a pas connu de tels changements.

Le cancer : Utilisé en complément de la médecine occidentale traditionnelle, le massage peut favoriser la relaxation et réduire les symptômes du cancer ou les effets secondaires du traitement. Il peut contribuer à réduire la douleur, les gonflements, la fatigue, les nausées ou la dépression, par exemple, ou à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Toutefois, il existe des domaines spécifiques qu’un massothérapeute doit éviter chez un patient cancéreux, ainsi que des moments où le massage doit être totalement évité. Si vous avez un cancer, parlez-en à votre médecin avant de vous faire masser.

Dépression: Une revue de 17 essais cliniques a montré que la massothérapie peut aider à réduire la dépression. Mais pour les troubles d’anxiété généralisée, elle n’était pas plus efficace que de fournir un environnement apaisant et des exercices de respiration profonde.

Retrouvez notre guide sur le tapis d’acupression pour pouvoir la pratiquer chez vous, sainement, à la maison.